ddm, 41 год

интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.

1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,

2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.

3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.

4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.

5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.

6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.

ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.

Показать полностьюСвернуть

прежний сайт 22.11.2018, 21:07:03

Комментарии 293

• 
  Инженер Шурик 54 #

  прежний сайт22.11.2018, 21:28:20

  Платон Редькин, тоже считаю надо лет на 10 прикрепить заметку. Что б постоянно сверху. Мало ли. Макарон объедимся и распухнем. Автор посоветует брюквы мешок съесть, что б и калорийно и диетично

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:28:13

  Leya, офигеть ... очень много , физ нагрузки большие были?

• 
  Лоранер Фитцрендольф, 50 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:27:54

  Я автор знаю точно, что бы сожрать банку тушёнки, нужно 2 минуты.
  А вот, что бы сжечь все каллории, нужно 15 часа на велотренажёре крутить педали на 7 режиме.
  Это когда встаёшь, а у тебя даже трусы мокрые

• 
  Платон Редькин, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:27:36

  Викторовна, тут два варианта.Все эти муки с похудением-ради какой-то женщины,которой хотел понравиться.Или любовь к еде непреодолимая,и рассказывая о ней в негативном ключе и как с ней бороться человек себя убеждает.Вобщем ничоси я психолог,да?

• 
  Уже не Ждущий...., 54 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:26:34

  Чо курил????

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:26:22

  Платон Редькин, к себе )

• 
  Nika, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:26:04

  Викторовна, про любовь к себе любимому

• 
  За50нуда, 62 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:25:04

  из заметки понял
  что жирные тетьки это плохо
  а трансжиры хорошо

• 
  Викторовна, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:24:45

  Текила, SANDAL, ну да... смешной чел, не знаю чо он курит)))

• 
  Викторовна, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:24:17

  Платон Редькин, про любовь к толстым тетенькам?))

• 
  Текила, 56 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:23:56

  Викторовна, Я как то полдня его заметки читала.Насмеялась!)

• 
  Платон Редькин, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:23:30

  Заметка про любовь на самом то деле.

• 
  Leya, 45 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:23:26

  Я худела на 2500ккал, а 1500 это вообще для кого, для хомячка какого то)

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 21:22:22

  Fockus, ну да, для женщины 1300 где-то норм. но вообще индиаидально очень. рост/возраст

• 
  Викторовна, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:22:08

  Ммм автор перестал писать как его мужики в магазах за опу щипали))))

• 
  Вредный, 45 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:20:20

  Найди себе толстую подругу и процесс пойдёт быстрее

• 
  Nika, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:19:14

  А почему вы эту заметку здесь вывалили? У толстяков своего сайта нет? "Хочешь похудеть? Спроси меня как!!!"

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:18:25

  Инженер Шурик 54, Инженер, не знаю.

• 
  Инженер Шурик 54 #

  прежний сайт22.11.2018, 21:16:00

  Fockus, а для жирной женщины?

• 
  Инженер Шурик 54 #

  прежний сайт22.11.2018, 21:15:40

  Так и рассказывай толстякам. Нам то нищим у которых на еду денег нет, зачем худеть?

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:15:11

  Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день - для женщины это много

• 
  Инга, 52 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:12:16

  спасибо

• 
  Текила, 56 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:11:43

  Спасибо,милчеловек .Скопировала