ddm, 41 год

интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.

1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,

2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.

3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.

4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.

5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.

6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.

ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.

Показать полностьюСвернуть

прежний сайт 22.11.2018, 21:07:03

Комментарии 293

• 
  Леди Планета, 49 лет #

  прежний сайт23.11.2018, 00:17:29

  Genius, ну а как ты можешь рассуждать о том, чего не пробовал?

• 
  NyCy, 32 года #

  прежний сайт23.11.2018, 00:12:08

  Genius, можно!) кто спорит?)

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт23.11.2018, 00:04:37

  NyCy, чушь все это! Можно жить полноценно!

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт23.11.2018, 00:03:18

  ddm, не важно, это миф!

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт23.11.2018, 00:02:00

  ПЛАНЕТА 9, нет у меня своя система!

• 
  Леди Планета, 49 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:39:57

  Вот я автора цепанула за живое. Чувствует кошка, чье мясо съела... видимо из 25 кг к нему вернулись 35.

• 
  NyCy, 32 года #

  прежний сайт22.11.2018, 23:30:15

  ddm, после 6 ни ни, и ложиться в 9-10. Хороший полноценный сон тоже много значит в обмене веществ, сжигании жиров.
  Еще есть только когда голоден.
  Пить воду за 20 мин до еды.
  Есть не жареное на масле, а приготовленное на пару или в духовке.

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 23:29:06

  ПЛАНЕТА 9, судя по фотографиям, ты отвратительно жирная. Меняйся.

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 23:26:13

  NyCy, а вот интересный момент, жрать за три часа до сна последний раз - очень важно

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 23:22:04

  ПЛАНЕТА 9, че? на кето сидишь? судя по фоткам нихера не помогает.
  вообще - кето это гарантированный ранний инфаркт,

• 
  NyCy, 32 года #

  прежний сайт22.11.2018, 23:21:46

  А где не есть после 6 и разгрузочные дни? и завтрак из овсянки?? А зарядка натощак?

• 
  Леди Планета, 49 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:17:42

  Genius, ты сидел на кето?

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 23:17:31

  ПЛАНЕТА 9, ты очень мерзко жирная, ужасающе просто. это отвратительно

• 
  ddm, 41 год #

  прежний сайт22.11.2018, 23:14:50

  ПЛАНЕТА 9, это тонкости, если ты такая умная,почему ты жирная?

• 
  karlsson, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:12:18

  ПЛАНЕТА 9, автор сумел похудеть на 25 кг, а чего добилась ты чтобы учить тут? 16-17 часов по какому времени? коста-риканскому?

• 
  Евгений, 55 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:11:50

  как же повезло !

• 
  Инфина, 44 года #

  прежний сайт22.11.2018, 23:06:00

  Genius, я тоже литр)

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:01:30

  ПЛАНЕТА 9, там все сложно! Я могу все расписать, много изучал вопрос! Объём воды только вымывает щёлочь и очищяетгорганищм от шлаков, на жиры ни как не действует!

• 
  Леди Планета, 49 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 23:01:03

  ПЛАНЕТА 9, вместо этого*

• 
  Леди Планета, 49 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:58:05

  Genius, при кето обязательно надо пить много воды. Идёт активное расщепление жиры, надо чтобы его распада вымывались.

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:58:01

  Инфина, в тебя? Давно! Но я молчу!

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:57:05

  Инфина, и не надо издеваться над организмом! Я за время тренировки литр выпиваю но там организм требует!

• 
  Инфина, 44 года #

  прежний сайт22.11.2018, 22:55:32

  genius, ну, все) влюбился) 🤣

• 
  Инфина, 44 года #

  прежний сайт22.11.2018, 22:54:59

  Genius, ага, вода по 4 литра, прям огонь) как корова я пить точно не смогу)

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:54:28

  Инфина, все как я люблю!

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:53:38

  ПЛАНЕТА 9, почки решила проверить на прочьность?

• 
  Инфина, 44 года #

  прежний сайт22.11.2018, 22:53:24

  genius, красной помадой не пользуюсь) и чёлка отросла) и вообще я стесняюсь)

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:52:36

  Инфина, интересно какая?

• 
  Genius, 48 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 22:50:42

  Свободный Человек, ты ведь хороший человек где-то глубоко в душе, хотелось бы узнать кто ты в Реале!

• 
  Инфина, 44 года #

  прежний сайт22.11.2018, 22:49:51

  genius, в жизни я другая)