Инфина, ты и так красивая , если соответствуешь фото!
ddm, 41 год
интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.
1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,
2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.
3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.
4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.
5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.
6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.
ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.
прежний сайт
Комментарии 293
-
-
ПЕТРИК, первые две недели я пила воду со слезами на глазах.
-
Ещё важно учитывать не просто гликемический индекс, а инсулиновый. Некоторые продукты имеют низкий ГИ, а ИИ высокий, в результате после этого продукта вы захотите жрать и сметете все из холодильника. С 16 до 17 часов в кровь выделяется инсулин, если вы его покормите сладким именно в это время, то он останется доволен и не прогонит ваш мозг на ночь к холодильнику. В настоящее этого ваш мозг захочет писать стихи, решить задачку или ещё что то, но не жрать.
-
ПЛАНЕТА 9, ну то есть, ты кранты как жирная, мбрось длч начала еилограмм30, потомпоговорим.
-
я если худею - у мужа паника
-
ПЛАНЕТА 9, ну судя по фото (на котором ты жирная) нихера не помогает
кето-ересь -
-
-
Все гораздо проще. Надо влюбиться, и чтоб взаимно) тогда все само собой уйдет, без диет.
-
ПЛАНЕТА 9, уууу, в меня 4 л не влазит. Я малопьюшшая
-
Организм питается углеводами, белками и жирами. Кето тела это то, что вырабатывается в печени организма у каждого. Если углеводы минимум, белки средне, а жыры по максимуму, то печень начинает вырабатывать кето и организм съедает свой лишний вес. Обязательно - учёт пропорций углеводов/белков/жиров, физическая и умственная нагрузка и много-много-много воды. Я пила по 4 литра в сутки.
-
Ноябрь, я за десертом)))))
-
-
А что похудение помогло вам как то наладить отношения с кем то?
-
Ноябрь, все?! раздали?. опять я не успела...
-
-
-
Спать надо ложиться а вы опять о жратве
-
-
Сильно много написал автор
-
ПЕТРИК, не бережёте вы себя, не любите. тряпки то - тьфу!
-
Свободный Человек, я тебя люблю
-
ddm, нет, нет, при кето сосуды не засоряются. Бляшки на сосудах возникают когда жыр в крови несёт по сосудам инсулин, выделившийся на глюкозу. Именно эта адская смесь делает ожоги внутри сосуда, к которому липнет все подряд... тем самым сосуд сужается, а стенка сосуда становиться как тряпочка и при повышенном давлении рвется.
-
Свободный Человек, пп - это какое то похудение? да ладно вам, вон звёзды худеют и ничего. креативность не страдает. дадут тётки и автору. тётки (как единое целое) всем дают.
-
-
Ноябрь, еду, мчу)))))
-
-
-
-
Читать можно всем. Чтобы ответить — войдите.