Грязный эстет, Ноябрь, давай, унесу... Наверное) а то мне уже кардио надоело, надо что-то другое) 🤣
ddm, 41 год
интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.
1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,
2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.
3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.
4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.
5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.
6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.
ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.
прежний сайт
Комментарии 293
-
-
ПЕТРИК, всё пустое. всё равно их пора было поменять уже. сколько можно в одном и том же....
-
-
Пойду поспать) сон нужен для здоровья организма в целом
-
Пойдем отсюда, да понятно, я тут пытаюсь клеить теток. очевидно же.
-
-
ПЕТРИК, он с утра что-ли парится??
-
Грязный эстет, Ноябрь, а у тебя сколько есть?)
-
Свободный Человек, вы от имени всех женщин Вселенной вещаете? мож у него язык подвешен как надо. дают только так. остальные женщины ведь на ваше мнение не ориентируются.
-
Серго Бесфамильный, неа, не помогают(
-
ПЛАНЕТА 9, и инфаркт в 40 лет, нафиг нафиг
-
-
-
-
ПЛАНЕТА 9, не томите.. Расскажите..
-
-
Грязный эстет, Ноябрь, мне, заверните парочку) 🤣
-
ПЕТРИК, ого.. Кто такая канфетка?
-
-
Ну что кому секс для похудения ?
-
-
заметки "как испечь торт "наполеон" с пошаговым рецептом, или "как связать модную шапочку крючком" будут также в тему... потому как тоже относятся к знакомствам
про торт- как привлечь вкусным блюдом мущщину
про шапочку- как иметь товарный вид..
намек моей басни ферштейн? -
-
Свободный Человек, мне не дожить до старости, но полнятся на 10 этаж без отдышки хотелось бы! И не умереть на женщине из за слабого сердца в 40 лет
-
-
ПЛАНЕТА 9, это ещё что фигня?)
-
-
-
ПЕТРИК, а вам то чё не толстеть, хоспаде...
-
Читать можно всем. Чтобы ответить — войдите.