Fockus, какие тайны.. он раньше как курнет всегда заметки писал
ddm, 41 год
интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.
1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,
2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.
3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.
4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.
5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.
6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.
ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.
прежний сайт
Комментарии 293
-
-
Кто сможет переключить свой организм на Кето, у того эффект будет круче.
-
-
Тааак.. Здрасти вам)) это надо, ж.. Какие изменения в нашей программе... Ведущий"доброго утра"исчез.. Впредверии пятницы темы ЗОЖ.. Новые лица.. Куда куда????
-
-
-
-
Серго Бесфамильный, ну мне это уже не грозит)
-
Лоранер Фитцрендольф, Under the Guillotine, а прикольно. вообще задача максимум- погулятьпо затону и не получить при этом по харе
-
не видел ещё ни одного человека, который умер от того, что ему тётка не дала. а вот от ожирения, сердечно-сосудистых сколько угодно.
-
-
-
-
-
-
-
Быстрый рецепт похудения: утром кекс, вечером секс. А если не помогает, то мучное исключить.
-
-
-
-
-
Хламидии вылечил?
-
-
БАПКА ПЕТРИК, ПЕТРИК, день матушка наше всё))) могу нахаляву в зал ходить... Ну его нафиг
-
-
Серго Бесфамильный, найти толстую тетку и ещё ее откормить, чтобы не могла сбежать. Тогда и сам похудеет, и секс будет.
-
-
-
-
Серго Бесфамильный, рост обещает только пластический хирург) надо к нему идти)
Читать можно всем. Чтобы ответить — войдите.