Frrutta, Ты че так долго в море делала???
---Сало солила!!)))(с)
ddm, 41 год
интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.
1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,
2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.
3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.
4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.
5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.
6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.
ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.
прежний сайт
Комментарии 293
-
-
-
-
Серго Бесфамильный, это не от этого. есть патологические дрищи. едят много и не толстеют.
-
Я про эти 25 кг уже два месяца читаю!
-
Слартибартфаст, Русо_туристо, чёт на грудках ниче не отрасло, все усохло, наоборот)
-
Серго Бесфамильный, факт. Ему все равно не дадут. Ну и нафиг ?
-
Серго Бесфамильный, я уже и по пять нормально тяну) 🤣
-
Инженер Шурик 54, Инженер, от одного не сдохнет) 🤣
-
Ежели есть грудки отрастут титьки, а если бедрышки , то жопа
-
-
-
Свободный Человек, ой не факт
-
SANDAL, да, это и есть быстрые углеводы, но не такие же отвратительные)) Посоветовали смириться, всё лучше чем быть полным)) На любителя так сказать))
-
SANDAL, худая корова ещё не газель) 🤣
-
Кстати, автор ... Пп нанесло непоправимый ущерб Вашему креативу. Очередной раз убеждаюсь, что что можно жить либо здоровым, либо счастливым.
-
Серго Бесфамильный, но я не ем многих продуктов, типо хлеб, печенье, соусы, газировки и т.д.
-
-
-
автор борется за то, чтоб у жиробасок появился шанс. это позитив.
-
-
Серго Бесфамильный, я понимаю, мне страшно повезло и я это ценю.
-
-
-
-
SANDAL, после шести есть можно) самое главное ЧТО)
-
Серго Бесфамильный, хорошо вам худым так рассуждать,а походи с рюкзаком 20 кг каждый день не так запоёшь))
-
Молодец, возьми с полки пирожок)
-
На Камчатке полночь, Leoneed, Все вышеперечисленное и есть быстрые углеводы.О,кстати!!!Для набора веса людям с небольшим весом дают Нутризон!Очень им помогает..
-
Лоранер Фитцрендольф, Under the Guillotine, редко какая фитоняша на метро колесит-в основном на машинке приезжает,да...Вы толстую тётю на каене видели.?
Читать можно всем. Чтобы ответить — войдите.