ddm, 41 год

интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.

1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,

2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.

3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.

4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.

5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.

6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.

ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.

Показать полностьюСвернуть

прежний сайт 22.11.2018, 21:07:03

Комментарии 293

• 
  Серго Бесфамильный, 45 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:55:39

  Вообще уважаю людей типа: лишний вес есть - проблем с этим нет

• 
  На Камчатке полночь, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:55:31

  Infernal, спиртное не мой вариант, а печь меня в браке достало - магазинная гомно выпечка. Ну вот и говорю, что быстрые углеводы спасут только))

• 
  На Камчатке полночь, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:54:02

  Ната, как вариант, но хотелось бы поднабрать А ведь кто-то реально завидует

• 
  Влад, 53 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:53:47

  SANDAL, после 6 есть можно это миф,только есть можно мясо

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:53:43

  Misha, курить противно, пить - приятно

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:53:14

  Серго Бесфамильный, нет, я толстой только на 9-м месяце была.

• 
  Римский, 53 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:52:57

  надо карточки вернуть, чтоб всем одинаково жрачки.

• 
  На Камчатке полночь, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:52:41

  SANDAL, короче не вариант все советы. Но спасибо. Короче на быстрых углеводах сидеть.

• 
  Инженер Шурик 54 #

  прежний сайт22.11.2018, 21:51:54

  Лоранер Фитцрендольф, Under the Guillotine, вы давно на автосоревнованиях были?
  куча стройняшек и чаровниц

• 
  Misha, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:51:46

  Fockus, Дэ, поддерживаю! курить вредно и пить противно, но умирать здоровым жалко!

• 
  Серго Бесфамильный, 45 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:51:37

  Fockus, то исть не было в жизни периода когда "достигну *** веса, буду вся такая летящая, блестящая, и все слюни будут пускать"???)))

• 
  Nika, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:51:21

  Ship13, ещё один физиолог.

• 
  Infernal, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:51:08

  Ната, потроллить тех кто пошел в ночной дожор)

• 
  Инженер Шурик 54 #

  прежний сайт22.11.2018, 21:50:21

  Ната, поправится, что б появилась супер цель в жизни - похудеть

• 
  Misha, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:50:10

  STY, так это ж замечательно!! зачем титькам худеть?!

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:50:00

  Ship13, пойду колбаски отрежу

• 
  Текила, 56 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:49:58

  Надо опять научиться не есть после шести!)Организм протестует даже при подумать об этом!!)))

• 
  Infernal, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:49:36

  Leoneed, пиво, сметана и свежая выпечка, каждый день))

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:49:29

  Серго Бесфамильный, любить и баловать, да

• 
  Домовой, 57 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:54

  Как мило...Ем мороженое. Поддерживаю.

• 
  Лоранер Фитцрендольф, 50 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:50

  Ship13, я давно заметил, что редко у какой автоледи красивая фигура

• 
  Серго Бесфамильный, 45 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:48

  Fockus, жить надо для себе?)))

• 
  Infernal, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:34

  Ship13, а уж если три остановки пробжать за вашим трамвам, чтобы рассказать как вы ей безразличны))

• 
  Nika, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:30

  Инженер, так не поправишься.

• 
  Fockus, 39 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:48:12

  Не люблю я все это...тошнит от правильного всего

• 
  Текила, 56 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:47:30

  Leoneed, Картошку жареную на сале,булки с маслом.Очень хорошо помогает набору веса пиво со сметаной.Если принимать три раза в день,как лекарство для набора веса.

• 
  Infernal, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:47:29

  Инженер, нормально))

• 
  Nika, 42 года #

  прежний сайт22.11.2018, 21:47:24

  Leoneed, если не ляжешь, эти калории сгорят не знаю что кушать. Сама поправиться не могу. Думаю дело в генах. Не дано быть пышечкой. Тебе может тоже. Смирись

• 
  Платон Редькин, 47 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:46:15

  Ната, ну вам то с Марфушей чего беспокоиться.Худые как котейки по весне

• 
  Каза, 46 лет #

  прежний сайт22.11.2018, 21:46:09

  STY, странно Вы худеете, проверить бы здоровье..