Leoneed, кушать побольше и лежать подольше
ddm, 41 год
интересовались тут, рассказываю, милые толстяки. Это работает, по крайней мере мне удалось за этот год сбросить четверть центнера, помолодеть и вообще.
1. считайте калории. Это базис. при дефиците организм начинает брать энергию из внутренних запасов, да, это тот самый жир, что так некрасиво свисает пузом. Для подсчета уже придумали множество приложений, в Гуглплей например, можно скачать Lifesum или MyFitnesPal, они идентичны и различаются разве что дизайном, но построены по одному принципу: забиваешь туда еду, и программа показывает тебе её энергетическую ценность в калориях. Для похудения среднесуточная сумма должна составлять 1500-1800 Ккал в день,
2. Забыли про быстрые углеводы. Картошка, хлеб, всяческие печеньки быстро дают чувство насыщения, но прогорают так же быстро. За скорость усваивания отвечает такая штука как "гликемический индекс". в интернете полно таблиц, суть в том, что мы теперь не едим продукты с ГИ выше 50.
3. Трансжиры. Можете погуглить на ютубе о вреде этого дела, тем более, что львиная доля продуктов делается с использованием оных. Вообще - жрать полуфабрикаты - не уважать себя. См. первые два пункта - вообще хорошей привычкой будет есть то, что приготовил сам.
4. Вода. Общеизвестно, что организм человека на 70% состоит из воды, и регулярное употребление воды способствует ускорению метаболизма. В день нужно выпивать 2-3 литра.
5. дробное питание - есть понемногу но 6-7 раз в день. Качки верят, что это типа ускоряет метаболизм, но каких-то серьезных исследований по этому вопросу я не нашел. Однако, это делать нужно, потому что банально дисциплинирует в вопросах питания.
6. физическая активность. Лучше всего сжигает калории как ни странно, ходьба. Когда я начинал худеть, я вваливал по 10 км ежедневно, но это слишком экстремально, Для начала хватит бросить машину/выйти из транспорта за три остановки до работы.
ну, вот это какой-то базис, от которого нужно отталкиваться, далее все очень индивидуально.
прежний сайт
Комментарии 293
-
-
-
Викторовна, согласен,не вариант..Я завтра на работе буду,подумаю что можно сделать,может найду кого
-
Лоранер Фитцрендольф, Under the Guillotine, Паржал!
-
-
-
БАПКА ПЕТРИК, ПЕТРИК, Вот маладец!
-
Leoneed, Не нужно Вам этого)
-
молодец автор.
настоящий мужик-умеет ставить цель и добиваться ее.
такие не ноют тут.
такие подходят к зеркалу и начинают работать над собой и своими желаниями
держи краба автор -
Платон Редькин, несчитово
-
Не, сначала жрут как не в себя , а потом худеют. Все худеющие , бросающие курить завязывающие бухать такие зануды, и вечно других поучают и совестят , убила п.
-
Leoneed, кушать подано, садитесь жрать, пожалуйста
-
-
Викторовна, на работе,молодые но уже фсе женатые
-
Напишите кто нить лучше, как набрать вес.
-
-
Платон Редькин, оу где твое окружение находится?)))
-
-
-
Платон Редькин, нда... психиатр
-
Платон Редькин, вот мужчинам нравятся худые, а женщинам наоборот, главное, чтоб не дрищ ...со всех сторон
-
-
-
Платон Редькин, все верно, любовь она везде. Разлита в воздухе.
-
В Бухенвальде толстых не было, поэтому просто меньше жрите
-
-
-
пусть принимает меня таким, какой я есть ))
-
25 кг? Для мужчины это мало и можно быстро скинуть. Вот как мужика наесть? Жрет жрет и худой
-
Читать можно всем. Чтобы ответить — войдите.